★アサナポイント★
腰腹部の修正法（子宮、卵管、卵巣の位置異常を正し、機能活性）
★レッスンの流れ★
はじめのあいさつ（合掌 ）
ウォーミングアップモデルコース４ 終わりのあいさつ〈合掌）
◆呼吸法
＜効果＞ 下半身をどっしりと、上半身を十分に伸ばすことで全身の血流を良くする。
上虚下実のバランスを養う。
＜方法＞
（１）正座します。胸の前で合掌して、ゆっくり吸いながら
天に向かって手を伸ばしていきます。
（２）まっすぐ伸ばしたら、掌を返して息を止めます。下腹部に
意識をもっていき、丹田に力を集めます。
（３）ゆっくり吐きながら大きな弧を描くように、手を下ろしていきます。
吐ききったところで合掌に戻ります。 １０回
《point》
・背骨を一本一本まっすぐ伸ばすように背筋を伸ばしていきます。
◆柔軟法
＜効果＞ 背骨を伸ばすことで神経伝達がスムーズになり全身の機能を活性化する
腰を柔軟にすると共にソケイ部（足の付け根）・太ももの前面・アキレス腱を伸ばして
下半身の血流を良くする。
＜方法＞ （１） うつぶせになり、肘をついて膝を曲げる。吐きながら、胸と顎を突き出し反らせる。５呼吸。
（２） うつぶせで腕を伸ばし膝を曲げる。さらに上体を反らせ、恥骨を床につけようとする。５呼吸。
（１） |
（２） |
《point》
・背骨一本一本伸ばすイメージで。
・腰がかなり痛い場合は、くつろぎの時に足を抱えるようにして腰を緩めてからくつろぎます。
◆強化法 ＜弓のポーズ＞
＜効果＞ 腹筋・背筋・でん筋を強化することで全身の血流を良くすると共に冷えにくい体をつくる。
胸を開きのどを伸ばすので、猫背の修正、胸腺・甲状腺を刺激する。
＜方法＞
うつぶせ → 両足をつかむ（息を吸って） → 吐きながら胸を
上げながら両足も上げる。
最初は５呼吸から行い、１０呼吸にしていきます。
《point》
・このアサナは柔軟でないと足や顔を上げることが難しいものですが、
腰や首を痛める危険性は少ないものです。やっと足首が持てるという
人は、呼吸を忘れないでできるところまでやりましょう。
◆強化法 ＜顎あげ＞
＜効果＞背筋強化で正姿勢を維持しやすい体をつくる。
また、背筋への刺激は腎臓機能を活性化し血液を浄化する。
＜方法＞ （１）うつ伏せで両足を腰幅に開き指先を立てる。両手を重ねた （２） 吐きながら上体を左右に移動する。
上にあごをおき上体を床からあげる。大きく吸って （ハッ、ハッ、ハッと強く）
[１]
[２] 
《point》
・息を吐ききるまでおこない、吐ききったら床に下ろし、呼吸が整ったら、再度行う。（左右の移動が１０回くらいできますか）
・足先をしっかりと床につけて固定させる。３回程度。