アサナのポイント

体全体の柔軟法（筋肉を柔軟にして血行促進、ホルモン分泌促進）

★ レッスンの流れ ★
はじめのあいさつ（合掌）		ウォーミングアップ		モデルコース１		終わりのあいさつ（合掌）
＊くつろぎのポーズは、各アサナの後に随時入れながらレッスンを行いましょう。 　時間に余裕のある時には、コースの後に冥想も取り入れてみましょう。

◆呼吸法

＜効果＞ 全身の血流を良くします。 首から背中を伸ばすことで　肩こり、のぼせが緩和されます。 腹式呼吸を意識しやすいアサナなので深い呼吸をしやすく、 下半身の血流も良くなります。
＜方法＞
	１． 両手を頭の後で組み割座になります。息を吸って肘と胸を広げる。 ２． 吐きながら上体を前にまげていく。　（１０呼吸） 　 point！ 足先を外側に向けると辛い場合は内側にします。足首や股関節が硬い場合は、割座が辛いので、その場合は、吐く呼吸で割り座の痛みを和らげてからアサナを行います。

◆柔軟法

＜効果＞ 脳からの神経伝達は脊椎を通過してからだ全体にいくようになっています。 伝達がスムーズになることで各器官の機能が高まります。 このポーズでは腰椎周辺のゆがみやコリをほぐし、流れを潤滑にするので 特に骨盤内の臓器の機能を高めます。
＜方法＞ １． うつぶせで寝て手を横に伸ばす。 ２． 息を吸って左足を持ち上げる。・・・写真（１） ３． 吐きながら左足を右側に倒し、腰をひねる。・・・写真（２） ４． 吸いながら（１）に戻り、次に右足を持ち上げ、（ここまで吸う呼吸で） 吐きながら反対側へ腰をひねる。左右交互に１０呼吸行なう。
（１）	（２）
point！
・ このアサナは、腰部が硬い場合、足を倒すことができにくいですが、倒せない場合はゆっくり呼吸でウエストをひねるように意識します。 ・ ひねった時、両肩はなるべく上げないようにします。上げてしまうと腰のひねりが少なくなります。

◆強化法（魚のポーズ）

＜効果＞ 体全体の機能を整えます。 のどを伸ばすために甲状腺に刺激が入りホルモン分泌を促します。 首の後ろを締め付け、頭頂とお尻で体を支えるので、 ポーズから開放された時、首･お尻から一気に血液が流れます。 腰･胸･背中に刺激が入り、肝臓・腎臓･脾臓などの機能も活性化します。
＜方法＞
	１． あお向けで親指を中に入れて軽く握りこぶしで肘を立てる。 ２． 肘で床を押しながら、胸をあげ頭頂部をつき、足裏をのばし、踵を突き出す。 （ここまで吐く息でおこなう。） ３． 吸う息で伸ばしたところを緩める。 この姿勢を保ちながら、１０呼吸行なう。 ＊ 首に痛みがある場合は中止してください。
point！
・ 時々、お尻も上げているいる人を見かけます。お尻が支点になるように腰を反らせ、 胸を反らせます。顎をさらに上げることで、頭頂部がつき易くなります。

◆伸展ねこのポーズ

＜効果＞ 腰部、下腹部の刺激はお血を防ぎ、背筋強化は腎臓を刺激し 血液を浄化します。
＜方法＞ 基本 姿勢 立ち姿勢から前屈して床に手をつきます。 手の位置は９０ｃｍ〜１ｍ足元から離します。・・・写真（１） １． 吐きながら胸を床に近づけるように下げ、吸いながら基本姿勢に戻る。 （このとき腕は曲げず、背骨を反らせていく感じで） ２． 次に、吐きながら腰を落としていき、恥骨を床に近づけるようにします。 ・・・写真（２）　　吸いながら腰を持ち上げて基本姿勢に戻る。 １ と ２ を連動した動作で１０回。
（１）	（２）
point！
・ （１）では体の後面を、（２）では前面を伸ばします。 たくさん反れなくても伸びている感じがあればいいです。 ・ かなりハードなポーズなので、十分くつろぎましょう。